Dechová cvičení na okamžité uvolnění

Proč dýchání funguje

Když se cítíte pod tlakem, vaše tělo se stává napjaté a váš dech se zrychluje. To je přirozená reakce, ale není to vždy užitečná. Naštěstí můžete tento proces obrátit.

Vědecky je to prosté — když zpomalíte a prohloubíte své dýchání, signalizujete svému nervovému systému, že je čas na relaxaci. Váš tep se zpomalí, krevní tlak klesne a mozek vypouští hormony, které vás uklidňují.

Nejlepší na tom je, že tyto techniky fungují skoro okamžitě. Během tří až pěti minut si všimnete, jak se cítíte lépe. Není to magie — je to fyzika těla.

Cvičení 4-7-8 na hluboký klid

Toto je jedna z nejjednoduších a nejúčinnějších technik. Budete dýchat podle čísel — čtyři, sedm a osm. Zkrátka to znamená:

• 1 Vdechněte nosem na čtyři údery srdce
• 2 Zadržte dech na sedm údajů
• 3 Vydechněte ústy na osm údajů

Zopakujte to čtyřikrát. To je vše. Trvá to asi minutu a půl a cítíte se přesně tak, jak chcete.

Nosové dýchání — přesměrování energie

Někdy potřebujete něco rychlejšího. Nosové dýchání (nádí sódhana v józe) pomáhá obnovit rovnováhu, když se cítíte roztěkaní nebo rozptýlení.

Zavřete pravou nosní dírku prstem, vdechněte levou. Pak si zavřete levou, vydechněte pravou. Pokračujte střídavě po dobu pěti minut. Všimnete si, jak se vaše myšlení vyjasnuje a vaše tělo se cítí vyrovnaněji.

Není to jen teorie — staví se na principu, že levá a pravá strana mozku se řídí různými věcmi. Když vyvažujete dýchání, vyvažujete mozek.

Postupné uvolňování — box breathing

Když potřebujete něco strukturovaného, box breathing je perfektní. Je to oblíbená technika u vojáků a prvních záchranářů, protože skutečně funguje.

Představte si čtverec. Vdechněte na čtyři, zadržte na čtyři, vydechněte na čtyři, čekejte čtyři. Opakujte pětkrát. Je to hypnotické a vaše nervový systém si všimne hned.

Tato metoda funguje obzvláště dobře, když máte panickou krizi nebo když se cítíte přehlceni. Dává vám něco, na čem se můžete zaměřit. Dává vám kontrolu zpět.

Kdy je použít a jak to začít

Nejlepší je začít doma, v tichu, kde se nemusíte obávat toho, jak to vypadá. Vyberte si jednu techniku a zkoušejte ji tři až pět dní. Uvidíte, která vám sedí.

Jakmile budete vědět, co funguje, můžete ji dělat kdekoli — v kanceláři, v autě, v metru. Nikdo si nevšimne. A výsledky budou stejné.

Pamatujte — není to o dokonalosti. Není to o počtu vdechů nebo jejich dokonalém načasování. Je to jen o tom, že si vezmete chvíli, zpomalíte a dáte svému tělu příležitost se zklidnit. To je všechno.