Rozpoznání prvních příznaků stresu
Jak poznat fyzické a emoční signály, které vám tělo vysílá. Věnujeme se zvýšené srdeční frekvenci, nespavosti a změnám chování.
Kdy si uvědomíme, že jsme pod tlakem?
Stress není něco, co přijde náhle a bez varování. Vaše tělo vám dává signály dlouho předtím, než se dostanete do kritického stavu. Problém je, že v uspěchané rutině těmto signálům prostě nevěnujeme pozornost. Některé jsou fyzické, jiné se projevují v našem chování nebo náladě.
Naučit se rozpoznávat tyto příznaky je prvním krokem k tomu, abyste mohli jednat dříve, než se stress stane vážným problémem. A není to vůbec těžké — stačí vědět, na co si dát pozor.
fyzické, emoční a behaviorální
typicky trvá, než se tělo zotaví
pozoruje fyzické příznaky první
Fyzické signály — co vám tělo říká
Fyzické příznaky stresu jsou ty nejviditelnější. Vaše tělo reaguje na vnímané ohrožení uvolněním kortisolu a adrenalinu — hormonů, které vás připravují na akci. Jejich hladiny stoupnou během chvíle, ale když je stress chronický, zůstávají zvýšené dlouho.
Zrychlený tep
Srdeční frekvence se zvýší z běžných 60-100 úderů za minutu na 120+ i v klidu.
Svalové napětí
Svaly se svíjí, zejména v krku, zádech a čelisti. Všimnete si, že kouslíte do tužky nebo máte skřípavou čelist.
Nespavost
Vaše tělo je v pohotovostním režimu. I když jste fyzicky vyčerpáni, nemůžete usednout. Spánek je přerušovaný.
Boláčky a bolesti hlavy
Chronické svalové napětí vede k bolestím hlavy, často typu pásku kolem hlavy.
Problémy se zažíváním
Stress přímo ovlivňuje střeva. Můžete zažívat průjem, zácpu, nadýmání nebo bolesti břicha.
Důležitá poznámka
Informace v tomto článku jsou vzdělávací a informativní povahy. Nejsou lékařskou radou. Pokud vaše příznaky trvají déle než dva týdny nebo vám výrazně ovlivňují kvalitu života, doporučujeme poradit se s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Každý člověk je jiný a to, co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého.
Emoční a behaviorální příznaky
Stress se neprojevuje jenom tělesně. Ovlivňuje vaši mysl, náladu a chování. Často se tyto příznaky objevují dříve než si sami všimneme, že je něco špatně. Příbuzní a přátelé si je mohou všimnout dříve než vy.
Mezi nejčastější emoční příznaky patří nepokojný pocit, který vás neustále pronásleduje. Nejste schopni se soustředit na jednu věc. Vaše paměť se zhoršuje — zapomínáte si věci, kterými jste se obvykle zabývali bez problému. Cítíte se více podrážděni nebo máte sklon k vypukům vzteku. A nakonec vás prostě přepadá smutek nebo cítíte se zcela vyčerpáni emocionálně.
V chování se to může projevit vyšší spotřebou kofeinu nebo alkoholu — snažíte se zmírnit pocity. Můžete kouřit více, přejídat se nebo naopak ztrácet chuť k jídlu. Sociální aktivity vás nebaví a raději zůstáváte doma. Vaše pracovní nebo akademický výkon se zhoršuje.
Jak rozpoznat svoje vlastní signály
Každý člověk má vlastní “podpis” stresu. U některých je to bolest v krku, u jiných problémy se spánkem. Vaše tělo vám dává svůj vlastní jazyk — naučit se ho číst je klíčové. Nejlepší cesta je věnovat si pár minut na introspekci a pozorování.
Pozorujte své tělo
Zastavte se na chvíli. Kde cítíte napětí? Je to v krku, zádech, čelisti? Jak se cítí váš žaludek? Všímáte si svého dechu?
Sledujte své nálady
Co cítíte nejčastěji během dne? Úzkost, vnitřní neklidnost, frustraci? Zaznamenejte si to — i mentálně.
Identifikujte vzory
Kdy se tyto příznaky objevují? Po určitých aktivitách? V určité denní dobu? Když jste s určitými lidmi?
Vytvořte si seznam
Napište si, co jsou VAŠE osobní příznaky. Třeba “když jsem stresovaný, kouslím si nehty a těžko usínám”. Tento seznam vám bude užitečný.
